Bağışıklık oluşturmak ulaşılması zor bir şey değildir, ancak kesinlikle biraz adanmışlık ve disiplin gerektirir. Bağışıklık sistemi, vücudu bakteri, virüs ve mikrop gibi hastalığa neden olabilecek zararlı maddelerden korumada önemli bir rol oynar. Zayıf bir bağışıklık sisteminiz varsa, sadece daha sık ve daha kolay hastalanmakla kalmaz, aynı zamanda hastalıklardan kurtulmanız da zorlaşır.
Bağışıklık sistemi, virüs, bakteri veya mantar gibi hastalığa neden olan mikroplarla savaşır ve bunların vücuttan atılmasına yardımcı olur. Ortamdaki zararlı maddelerin etkisini tanır ve etkisiz hale getirir. Ayrıca hücrelerin anormal büyümesi gibi vücutta değişikliklere neden olan hastalıklarla savaşır.
Güçlü bir bağışıklık oluşturmanın 5 basit yolu
Diyetisyen Serkan Sıtkı Şahin, güçlü bir bağışıklık oluşturmanıza yardımcı olabilecek 5 basit yolu paylaştı. Bu ipuçlarını takip etmek, özellikle COVID-19 salgını sırasında önemli olabilir.
İşte bilmeniz gerekenler.
1. Sağlıklı ve dengeli beslenme
Çoğu zaman taze ve ev yapımı yiyecekler yiyin. Diyetinize bol miktarda mevsimlik meyve ve sebze ekleyin. Diyetinizin tam tahıllar, yağlı tohumlar, mercimek ve baklagiller içerdiğinden emin olun.
2. Yeterli egzersiz
Düzenli egzersiz yapmak sağlık, sağlıklı kilo ve güçlü bağışıklığa açılan kapınız olabilir. Düzenli olarak her gün yarım veya bir saat egzersiz yapmanın yanı sıra, gün boyunca fiziksel olarak da aktif olduğunuzdan emin olun. Nefes egzersizleri, yoga, yürüyüş, merdiven çıkma veya ev işleri yapma gibi aktivitelerle kendinizi gün boyunca fiziksel olarak aktif tutun.
3. Kaliteli uyku
İyi uyumak, güçlü bir bağışıklık için önemlidir. Kaliteli bir uyku, uyku miktarından daha çok önemlidir. Vücudunuzu sirkadiyen ritime göre ayarlayın. Akşam saatlerinden sonra kafein tüketiminden kaçının, yatak odanızı rahat bir hale getirin, ışığı iyi ayarlayın ve yatmadan önce bir bardak süt içmek gibi şeyleri deneyin.
4. Daha az stres
Çok fazla stres, uykunuzu, sindirimi, kilo verme hedeflerinizi ve bağışıklık fonksiyonunuzu bozabilir. Meditasyon, nefes egzersizleri ve doğada biraz zaman geçirmek rahatlamanıza ve sakinleşmenize yardımcı olabilir.
5. Bağırsak sağlığınızı önemseyin
Sağlıklı bir bağırsak, güçlü bir bağışıklık işlevi için önemli bir ön koşuldur. Bağışıklık hücrelerinin yüzde 80’i bağırsakta bulunur. Diyetinize lor, yoğurt, kefir, kimchi ve kombucha gibi probiyotikler ve prebiyotikler ekleyin. Probiyotikler ve prebiyotikler bağırsaklardaki iyi bakterileri besler, bağırsak florasını ve genel bağırsak sağlığını iyileştirirler.
Düzenli egzersiz, dengeli beslenme, iyi uyku, daha az stres, çok az veya hiç alkol almadan ve sigara içmeden sağlıklı ve disiplinli bir yaşam tarzı, bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye ve etkin bir şekilde çalışmasını sağlamaya yardımcı olabilir.
Dyt. Serkan Sıtkı Şahin
